오래 서있으면 종아리가 아픈 이유 알아보기

 

오래 서 있는 일은 생각보다 우리 몸에 큰 부담을 줍니다. 특히 많은 사람들이 공통적으로 호소하는 증상이 바로 “종아리 통증”이죠. 가만히 서 있기만 했을 뿐인데 종아리가 묵직하게 아프거나, 욱신거리거나, 저릿한 느낌까지 드는 이유는 무엇일까요? 단순 피로라고 넘기기엔 반복되고, 심하면 생활까지 불편해지기 때문에 원인을 알고 제대로 해결하는 것이 중요합니다.
지금부터 오래 서 있을 때 종아리가 아픈 이유를 이해하기 쉽게 풀어 설명하고, 누구나 바로 실천할 수 있는 해결법까지 안내해 드리겠습니다.

 

 

 

오래 서있으면 종아리가 아픈 이유

1) 혈액순환 저하로 인한 근육 피로

오래 서 있는 동안 다리 근육은 계속해서 우리 몸을 지탱해야 합니다. 이 상태가 오래 이어지면 종아리 근육이 긴장하고 딱딱하게 굳기 시작하면서 혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않죠.
결과적으로 피로 물질이 축적되고, 종아리가 묵직하고 아픈 느낌을 주게 됩니다.

2) 하지정맥류 초기 증상 가능성

종아리가 자주 붓고, 오래 서 있을 때 통증이 심해진다면 하지정맥류 초기 증상일 가능성도 있습니다. 혈액이 심장으로 제대로 올라가지 못해 다리 정맥에 정체되고, 이로 인해 통증과 뻐근함이 생기는 것입니다.

3) 종아리 근막 뭉침

근육을 감싸는 막인 ‘근막’이 장시간 긴장하면 굳고 뭉치기 쉬워집니다. 근막이 뭉치면 종아리 전체가 당기거나 압박받는 느낌이 강하게 나타나죠.

4) 자세 문제

무의식중에 한쪽 다리에 체중을 싣고 서기, 무릎을 잠그고 서기(잠김 자세) 등의 습관도 종아리 통증을 유발합니다. 이런 자세는 종아리 근육의 균형을 깨고 과부하를 주기 때문입니다.

 

오래 서 있는 사람을 위한 해결 방법

1) 간단한 순환 스트레칭

5~10초 정도라도 가볍게 종아리 근육을 늘려주는 스트레칭을 자주 하면 혈액순환이 즉각적으로 개선됩니다.
예: 벽 짚고 뒤꿈치를 바닥에 눌러 종아리 늘리기.

2) 체중 분산 자세로 서기

오래 서 있어야 한다면 의식적으로 체중을 번갈아 분산시키거나, 양발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 살짝 움직이는 방식으로 다리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

3) 종아리 마사지

손으로 아래에서 위로 쓸어 올리듯 마사지하면 혈액순환이 원활해지고 즉각적인 완화 효과가 나타납니다. 마사지 볼이나 폼롤러가 있다면 더욱 효과적입니다.

4) 올바른 신발 선택

딱딱한 밑창, 높은 굽, 발이 편안하지 않은 신발은 종아리 통증을 악화시킵니다.
장시간 서야 한다면 쿠션감이 좋고, 발을 단단하게 잡아주는 신발이 필요합니다.

 

 

 

여러 관점에서 본 종아리 통증  2~3가지

① 근육 과부하 → 통증

지속된 긴장으로 인해 종아리 근육의 피로가 누적되면 통증이 자연스럽게 발생한다는 점.

② 혈액순환 문제 → 붓기·저림

혈액순환이 원활하지 않으면 붓기와 저림이 함께 나타나는데, 이는 조기에 관리해야 더 큰 문제를 예방할 수 있음.

③ 생활습관 개선으로 충분히 관리 가능

대부분의 종아리 통증은 스트레칭, 신발 교체, 자세 교정 등 생활습관만으로 충분히 호전될 수 있다는 점이 핵심입니다.

 

오래 서있을 때 종아리가 아픈 이유는 근육의 지속 긴장, 혈액순환 저하, 잘못된 자세 때문이며, 이는 스트레칭·자세 교정·마사지 등 간단한 방법으로 충분히 개선할 수 있습니다.

 

같이 읽으면 좋은글

무릎 시큰거림 언제 병원에 가야 할까? 초기 증상별 대처법

 

발바닥통증의 원인 알아보기